B6-vita­min (pyri­doxin)

B6-vitamin (pyridoxin) er et vandopløseligt vitamin, som kroppen ikke selv kan danne. Det bidrager til en normal omsætning af protein og glycogen, normal dannelse af røde blodlegemer og understøtter nervesystemets normale funktion.

B6-vitamin, også kaldet pyridoxin, er et essentielt vitamin, som kroppen skal have tilført gennem kosten. Vitaminet findes i flere former, hvor pyridoxin er den mest almindelige i både fødevarer og kosttilskud.

B6-vitamin indgår i en lang række af kroppens centrale funktioner. De hjælper blandt andet med en normal omsætning af aminosyren homocystein, protein og glycogen. Samtidig bidrager B6-vitamin til nervesystemets normale funktion og til normal dannelse af røde blodlegemer.

B6-vitamin er vandopløseligt og udskilles relativt hurtigt gennem nyrerne. Det betyder, at man ikke kan opbygge et depot af vitaminet og det skal således tilføres regelmæssigt gennem kosten. En varieret kost dækker som regel behovet, men i sjældne tilfælde kan det være relevant at overveje et ekstra tilskud.

B6-vitamin bidrager til et normalt energistofskifte, hvilket betyder, at det bidrager til en normal produktion, lagring og omsætning af energi. Derudover bidrager det til en normal omsætning af protein og glycogen, til nervesystemets normale funktion og til normal dannelse af røde blodlegemer.

Energiomsætning og stofskifte

B6-vitamin bidrager til et normalt energistofskifte, hvilket betyder, at det bidrager til en normal produktion, lagring og omsætning af energi.

Nervesystemets funktion

B6-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion.

Dannelse af røde blodlegemer

B6-vitamin bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer.

Ifølge Fødevarestyrelsen anbefales det at spise fisk flere gange om ugen og gerne variere mellem både fede og magre fisketyper.

● Samlet bør du sigte efter ca. 350 gram fisk om ugen, hvoraf omkring 200 gram gerne må være fed fisk.

● Der gælder særlige råd om at begrænse indtaget af store rovfisk, fx tun, for gravide, ammende og børn under 15 år, da disse kan indeholde uønskede stoffer som kviksølv og dioxin.

Du får B6-vitamin fra både animalske og vegetabilske fødevarer. Gode kilder er kød, fisk, fjerkræ, fuldkornsprodukter, kartofler, bananer og grøntsager som spinat og ærter. Da B6-vitamin er vandopløseligt og følsomt over for varme, kan noget gå tabt under tilberedning. For at bevare vitaminindholdet anbefales det at tilberede maden skånsomt.

Fødevarer med et indhold af B6-vitamin (pyridoxin)

De fleste får dækket behovet for B6-vitamin gennem en varieret kost, men der kan være situationer, hvor et tilskud kan være relevant.

Hvis du spiser meget ensidigt, for eksempel hvis du undgår kød, fisk eller andre animalske produkter, kan det være en udfordring at få dækket behovet for B6-vitamin gennem kosten alene. Det gælder især for vegetarer og veganere, hvor et tilskud kan overvejes.

Det anbefales altid at følge myndighedernes officielle anbefalinger.

B6-vitamin under graviditet og amning

For de fleste kan behovet for B6-vitamin dækkes gennem en varieret kost, men hvis du er i tvivl om, hvorvidt du får nok, anbefales det at tale med din læge eller jordemoder. De kan vurdere, om et tilskud er relevant for dig. Det anbefales ikke at indtage mere end anbefalet.

Har du brug for mere viden, er du altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter.

Ved faglige spørgsmål eller behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.