Bio­tin (B7-vita­min)

Biotin eller B7-vitamin indgår i flere af kroppens centrale funktioner. Det bidrager blandt andet til at vedligeholde normal hud og hår samt til et normalt energistofskifte og nervesystemets normale funktion.

Læs videre og få et overblik over biotin og hvordan du kan få den anbefalede daglige dosis.

Biotin er et vitamin, som kroppen har brug for hver dag. Biotin indgår i flere af kroppens vigtige processer og skal tilføres gennem kosten, da vi ikke selv kan danne nok. En varieret kost dækker som regel behovet for biotin.

Biotin er et essentielt vitamin, som kroppen har brug for i små mængder hver dag. De bidrager til et normalt energistofskifte og til en normal omsætning af makronæringsstoffer. Biotin bidrager desuden til at vedligeholde normal hud, hår og slimhinder samt til nervesystemets normale funktion. Da kroppen ikke selv kan danne nok biotin, skal vitaminet tilføres gennem kosten.

Biotin findes i mange almindelige fødevarer, og mangel på biotin ses derfor sjældent hos personer med en varieret kost.

Biotin indgår i flere af kroppens vigtige processer og har betydning for både energistofskiftet, hud, hår og slimhinder.

Biotins betydning for energiomsætningen

Biotin bidrager til et normalt energistofskifte og til en normal omsætning af makronæringsstoffer.

Biotins rolle for hud og hår

Biotin bidrager til at vedligeholde normal hud, hår og slimhinder.

Hvilken funktion har biotin i nervesystemet?

Biotin bidrager til nervesystemets normale funktion.

Biotin findes både i animalske og vegetabilske fødevarer, så uanset om du spiser kød eller er vegetar, kan du få dækket dit behov gennem kosten.

Du finder biotin i blandt andet æg, lever, nødder, fuldkornsprodukter, fisk og grøntsager som spinat og broccoli. Ved tilberedning af maden kan noget af vitaminet gå tabt. Men følger du de officielle kostråd og spiser varieret, vil du som regel få nok. Fødevarestyrelsen anbefaler en varieret kost for at tilgodese den anbefalede daglige dosis af vitaminer og mineraler, herunder biotin.

Følg Fødevarestyrelsens anbefalinger om en varieret kost for at opnå et passende indtag af vitaminer og mineraler.

Fødevarer med et indhold af biotin

De fleste får dækket behovet for biotin gennem en almindelig og varieret kost. Hvis du har et øget behov for biotin, kan et kosttilskud være en mulighed.

Et tilskud af biotin kan være relevant, hvis du har et øget behov eller ikke får nok gennem kosten. Det kan for eksempel være aktuelt ved en ensidig kost. I nogle tilfælde kan det også være relevant at være opmærksom på andre B-vitaminer, såsom B12 og folsyre , som også spiller en vigtig rolle i kroppens omsætning.

Følg altid Sundhedsstyrelsens og Fødevarestyrelsens anbefalinger, og tal evt. med apoteket eller andet sundhedspersonale, hvis du er i tvivl om dit behov.

Pantothensyre under graviditet og amning

For de fleste kan behovet for pantothensyre dækkes gennem en varieret kost, hvor du får pantothensyre fra blandt andet kød, fuldkornsprodukter, æg og grøntsager. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du følger de generelle kostråd og spiser alsidigt, så både du og dit barn får de vitaminer og mineraler, I har brug for. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du får nok pantothensyre eller har særlige kostvaner, kan du altid tage en snak med din læge eller andet sundspersonale. De kan hjælpe dig med at vurdere, om et tilskud er relevant for dig.

Har du brug for mere viden, er du altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter.

Ved faglige spørgsmål eller behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.