Bliv klogere på D vitamin
D vitamin spiller en afgørende rolle for din sundhed og en rolle i en række af kroppens funktioner. F.eks. bidrager det til vedligeholdelsen af normale knogler og immunforsvarets normale funktion. Det spiller også en rolle i celledelingsprocessen.
Læs videre for at få et overblik over D vitamin og hvordan du sikrer det rette niveau for dig.
Fakta om D-vitamin
- Solen er den primære kilde til D vitamin om sommeren. D vitamin dannes hovedsageligt i huden ved eksponering for sollys (UVB-stråling).
- D vitamin er et fedtopløseligt vitamin og kan også optages gennem fedtholdig mad (for eksempel fed fisk) eller kosttilskud.
- D vitamin har mange vigtige funktioner i kroppen, bl.a. hjælper D vitamin med at optage kalk og er vigtig for vedligeholdelsen af normale knogler og normal muskelfunktion.
- I vinterhalvåret (oktober til april) dannes der ikke D-vitamin i huden på vores breddegrader. Derfor anbefales det at tage tilskud af D vitamin.
Hvad er D-vitamin?
D vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen selv kan danne i huden, når den udsættes for sollys (UVB-stråling), men det kan også optages gennem kosten.
Af fødevarer findes D vitamin især i fedtholdig fisk som laks, sild og makrel. Derudover findes det i begrænsede mængder i fedtholdige fødevarer som mælk, ost og æg.
Inden D vitamin kan udfolde sin effekt, skal det omdannes til aktive former gennem en proces, der begynder i leveren og fortsætter i nyrerne. D vitamin bidrager til en normal optagelse af kalk (calcium) og fosfat og vedligeholdelsen af et normalt calcium-niveau i blodet. Derudover bidrager D vitamin også til vedligeholdelsen af normale knogler og tænder.
Hvad bruger kroppen D vitamin til?
D vitamin indgår i flere af kroppens processer, herunder regulering af calcium i blodet, knoglestofskiftet, immunforsvaret og celledeling.
D vitamins påvirkning på calciumkoncentrationen
En af D vitamins vigtigste funktioner er at regulere calciumniveauet i blodet. Hvis calciumniveauet er for lavt, øges produktionen af hormonet parathyroidea. Dette hormon stimulerer nyrerne til at aktivere D vitamin. Det sker blandt andet ved, at D vitaminet:
- Trækker calcium ud af knoglerne.
- Øger optagelsen af calcium fra tarmen.
- Tilbageholder calcium i nyrerne.
Bivirkninger ved D vitamin
Et for højt indtag af D vitamin kan medføre bivirkninger som kvalme, opkast, træthed og forhøjet kalkindhold i blodet. Det er derfor vigtigt at følge de anbefalede doser og konsultere en læge, hvis du er i tvivl om dit behov for tilskud.
Hvad sker der, hvis du mangler D vitamin?
Hvis du er bekymret for, om du mangler D vitamin, kontakt da din læge.
Hvor findes D vitamin i kosten?
Du får mest D-vitamin fra fede fisk, men også fra mælk, ost og æg.
Ifølge Fødevarestyrelsen anbefales følgende for indtagelse af fisk og skaldyr:
- Spis 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fede fisk. Fede fisk er for eksempel sild, makrel, laks og ørred. Det er vigtigt at variere mellem forskellige fisk.
- 350 g fisk om ugen svarer til at spise fisk to gange om ugen som hovedret samt flere gange om ugen som pålæg.
- Alle former for fisk, skaldyr, muslinger og rogn tæller med i de 350 g om ugen. Det gælder både opdrætsfisk og vildtfangede fisk.
Selvom D vitamin også findes i fødevarer, er det svært at dække det nødvendige behov alene gennem kosten. Det skyldes, at D vitamin kun findes i større mængder i fede fisk.
Derudover findes D vitamin også i begrænsede mængder i fedtholdige fødevarer som mælk, ost og æg. Da D vitamin er et fedtopløseligt vitamin, bør det indtages sammen med fedtholdig mad for at kunne optages i kroppen.
Fødevarer med et indhold af D vitamin
| Laks | Mælk |
| Makrel | Ost |
| Sild | Æg |
| Ørred |
Hvornår skal du tage D vitamin?
Det anbefales at tage D vitamintilskud i vinterhalvåret eller hvis du tilhører en risikogruppe.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle voksne og børn fra 4 år tager et tilskud af D-vitamin på 5-10 µg dagligt i vinterhalvåret (fra oktober til april). Dog er der dele af befolkningen, hvor der er yderligere anbefalinger for et tilskud af D-vitamin – se anbefalingerne herunder:
KILDE: Fødevarestyrelsen, 2025
Hvornår må man ikke tage D vitamin?
Man bør ikke tage D vitamintilskud, hvis man lider af forhøjet calciumkoncentration i blodet (hypercalcæmi) eller forhøjet fosfatindhold i blodet, da D vitamin kan forværre tilstanden. Er du i tvivl om, hvorvidt du bør tage D vitamintilskud eller ej, bør du altid konsultere din egen læge først.
For dig, der er gravid eller har barn
D vitamin til gravide
Sundhedsmyndighederne anbefaler, at gravide tager et dagligt tilskud af D vitamin. Kilde: Anbefalinger om kost til gravide, sst.dk, 2025
D Vitamin til børn
Der er behov for D vitamin for at sikre normal vækst og knogleudvikling hos børn. D vitamin bidrager også til immunforsvarets normale funktion i børn. Det anbefales, at spædbørn og småbørn indtil 4-års-alderen får et dagligt tilskud af D vitamin. Børn over 4 år anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret.
D-dråber
D-dråber er en nem og effektiv måde at sikre, at især spædbørn og små børn får den nødvendige mængde D vitamin. D dråber til børn kan nemt doseres og gives direkte i munden eller blandes i maden. Sundhedsmyndighederne anbefaler, at alle spædbørn får D-dråber dagligt fra de er to uger gamle og frem til, de fylder fire år
(Sundhedsstyrelsen, 2024).
Har du spørgsmål om D vitamin?
Har du brug for mere viden, kan du læse mere i vores guide om vitaminer i hverdagen.
Du er også altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter.
Ved faglige spørgsmål eller ved behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.
