Læs om jerns betydning for kroppen
Jerntilskud kan være relevant for dig, der har svært ved at få dækket dit jernbehov gennem kosten. Jern bidrager til dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin, transport af ilt i kroppen, og til et normalt energistofskifte. Her får du et overblik over, hvornår jerntilskud kan være aktuelt, og hvordan de indgår i kroppens funktioner.
Fakta om jerntilskud
● Jerntilskud indeholder jern, som kroppen anvender til flere vigtige funktioner.
● Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin.
● Jerntilskud kan være relevant for gravide, kvinder i den fødedygtige alder, børn, unge, personer med lavt jernindtag og bloddonorer.
● Et højt indtag af jern kan medføre gener og bør undgås.
● Optagelsen af jern kan forbedres, hvis du samtidig får C-vitaminer.
Hvad er jerntilskud?
Jerntilskud er et kosttilskud, der indeholder jern – et mineral, som kroppen ikke selv kan danne. Jerntilskud findes som tabletter. erntilskud anbefales især til personer, der ikke får dækket deres behov gennem kosten, eller som har et øget behov for jern.
Jerntilskud kan indgå som supplement, hvis du ikke spiser tilstrækkeligt med kød, fisk, bælgfrugter eller andre jernrige fødevarer. Tilskuddet kan også være relevant for personer med øget behov, fx gravide, kvinder med kraftig menstruation, børn i vækst eller bloddonorer Det er vigtigt at følge Fødevarestyrelsens officielle anbefalinger for dosering og indtag.
Hvad bruger kroppen jerntilskud til?
Jern har flere vigtige funktioner i kroppen. Det bidrager blandt andet til dannelsen af røde blodlegemer, transport af ilt, energistofskifte og immunsystemets normale funktion.
Jern og blodets ilttransport
Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin og til en normal ilttransport i kroppen.
Jern og energistofskifte
Jern spiller en rolle i kroppens energistofskifte og bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Hvor findes jerntilskud i kosten?
Jern findes i både animalske og vegetabilske fødevarer, men optages bedst fra animalske kilder.
De bedste kilder til jern i kosten er kød, især lever, oksekød og fjerkræ, samt fisk og skaldyr. Jern findes også i vegetabilske fødevarer som bælgfrugter, fuldkornsprodukter, spinat, grønkål, nødder og frø. Hvis du har svært ved at få dækket dit jernbehov gennem kosten, kan jerntilskud være en mulighed for at opretholde kroppens normale funktioner. Det er vigtigt altid at følge myndigheders officielle anbefalinger.
Fødevarer med et indhold af jern
Oksekød | Indmad |
Fisk | Skaldyr |
Fjerkræ | Bælgfrugter |
Fuldkornsprodukter | Grønkål |
Hvornår kan jerntilskud være relevant?
Jerntilskud er nødvendige, hvis du ikke får dækket dit jernbehov gennem kosten, eller hvis du i perioder har et øget behov for jern.
Det anbefales at overveje jerntilskud, hvis du har et lavt jernindtag, er gravid, ammer, har kraftig menstruation eller er bloddonor. Jern bidrager også til den kognitive udvikling hos børn. Det er vigtigt at følge myndigheders officielle anbefalinger for dosering, da et højt indtag kan give gener som mavebesvær. Tal med din læge eller en sundhedsprofessionel, hvis du er i tvivl om dit behov.
Jerntilskud og C-vitaminer
C-vitaminer øger optagelsen af jern fra kosten og jerntilskud. Det kan derfor være en fordel at tage jerntilskud sammen med et glas juice eller et måltid med et højt indhold af C-vitaminer. Undgå at tage jerntilskud sammen med kaffe, te eller mejeriprodukter, da disse kan hæmme optagelsen af jern.
For dig der er gravid eller ammer?
Gravide og ammende har et øget behov for jern og bør være særligt opmærksomme på at få nok gennem kosten eller via tilskud. Myndighederne anbefaler gravide 40-50 mg jern fra 10. graviditetsuge.
Jerntilskud under graviditet og amning
Under graviditet og amning har kroppen brug for ekstra jern til at understøtte barnets vækst og udvikling samt til at opretholde moderens egne jernlagre. Hvis du ikke får dækket dit jernbehov gennem kosten, kan jerntilskud være aktuelt for at undgå jernmangel. Myndighederne anbefaler gravide 40-50 mg jern fra 10. graviditetsuge.
Tal med din læge eller jordemoder om dit behov for jerntilskud, så du får den rette mængde og undgår overdosering. Du kan tilgå Fødevarestyrelsens officielle anbefalinger til gravide på deres hjemmeside
Har du spørgsmål om jerntilskud?
Har du brug for mere viden, er du altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter.
Ved faglige spørgsmål eller behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.
