Hvad er kalk godt for?
Kalktilskud kan være relevant for dig, der har brug for et ekstra tilskud af calcium. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder og understøtter kroppens normale muskelfunktion og energistofskifte, normal størkning af blodet, en normal neurotransmission samt fordøjelsesenzymernes normale funktion.
Læs mere og få et overblik over, hvornår kalktilskud kan være relevante, og hvordan de indgår i kroppens funktioner.
Fakta om kalktilskud
Kalktilskud indeholder calcium, som kroppen anvender til flere vigtige funktioner.
Kalktilskud kan være relevant for børn, unge, gravide, ammende, ældre og personer med et lavt indtag af mejeriprodukter.
Optagelsen af kalk forbedres, hvis du samtidig får D-vitamin.
Hvad er kalktilskud?
Kalktilskud er kosttilskud, der indeholder calcium – et mineral, kroppen ikke selv kan danne. Tilskuddet findes i forskellige formuleringer, fx tabletter. Kalktilskud anbefales især til personer, der ikke får dækket deres behov gennem kosten eller har et øget behov for calcium i bestemte livsfaser.
Kalktilskud kan være relevante, hvis du ikke får dækket dit calciumbehov gennem kosten, for eksempel hvis du sjældent spiser mejeriprodukter, grønne grøntsager eller andre calciumrige fødevarer.
Tilskuddet kan også være relevant for personer med øget behov, fx gravide, ammende eller ældre.
Hvad bruger kroppen kalktilskud til?
Calcium bidrager til flere funktioner i kroppen. Det er blandt andet nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder. Det bidrager til en normal muskelfunktion, til et normalt energistofskifte og til en normal størkning af blodet samt til en normal neurotransmission og fordøjelsesenzymernes normale funktion. Derudover spiller det også en rolle i celledelings- og specialiseringsprocessen.
Knoglesundhed
Knoglemassen reduceres gradvist med alderen. Særligt efter overgangsalderen mister kvinder knoglemasse hurtigere, hvilket kan øge risikoen for knoglebrud. Et tilstrækkeligt indtag af calcium og D-vitamin er derfor vigtigt gennem hele livet. Lav knoglemineraltæthed er en risikofaktor for knoglebrud, og det er derfor vigtigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af calcium gennem kosten eller som tilskud.
Hvor findes kalktilskud i kosten?
Calcium findes naturligt i mange fødevarer, især i mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.
De bedste kilder til calcium i kosten er mælkeprodukter, men du kan også få calcium fra grønne grøntsager som broccoli, grønkål og spinat samt fra nødder, frø og visse typer fisk med ben, fx sardiner. Nogle plantebaserede drikke, som sojamælk og havredrik, er beriget med calcium. Med en varieret kost med tilstrækkeligt calcium vil behovet for de fleste være dækket.
Personer, der undgår mejeriprodukter, fx på grund af laktoseintolerance eller vegansk kost, kan have svært ved at dække behovet gennem kosten alene. Her kan et kalktilskud være en mulighed.
Fødevarer med et indhold af calcium
Mejeriprodukter | Fuldkornsprodukter |
Fisk med ben | Grove og grønne grøntsager |
Tørrede frugter | Citrusfrugter |
Anbefalet dagligt indtag af calcium
Calciumbehovet varierer gennem livet. De fleste kan få dækket behovet gennem kosten, men i nogle perioder kan det være relevant at supplere med kalktilskud.
Særligt ældre har et øget behov for calcium og D-vitamin. Sundhedsmyndighederne anbefaler, at personer over 70 år får omkring 800–1000 mg calcium dagligt samt 20 µg D-vitamin for at understøtte knoglesundheden.
Kvinder efter overgangsalderen har også et øget behov for calcium og D-vitamin, da knoglemassen reduceres hurtigere i denne periode.
Hvornår skal du tage kalktilskud?
Kalktilskud kan være relevant, hvis du ikke får dækket dit calciumbehov gennem kosten, eller hvis du har et øget behov i en bestemt livsfase.
Det anbefales at tage kalktilskud, hvis du ikke får nok calcium gennem kosten eller tilhører en gruppe med øget behov, fx børn og unge i vækst, gravide, ammende og ældre. Også personer, der undgår mejeriprodukter, kan have gavn af kalktilskud.
Kalktilskud og D-vitamin
D-vitamin er nødvendigt for, at kroppen kan optage calcium fra tarmen. Hvis du tager kalktilskud, er det derfor også vigtigt at være opmærksom på dit D-vitamin indtag. Mange kalktilskud indeholder både calcium og D-vitamin for at øge optagelsen af calcium. Særligt i vinterhalvåret, hvor solens UV-stråler er svage, kan det være nødvendigt at supplere med D-vitamin. D-vitamin bidrager til kroppens optagelse og udnyttelse af calcium og spiller derfor en vigtig rolle for knoglesundheden. Mange kalktilskud indeholder både calcium og D-vitamin for at understøtte optagelsen.
Har du spørgsmål om kalktilskud?
Har du brug for mere viden, er du altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter.
Ved faglige spørgsmål eller behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.
