Bliv klogere på Omega-3
Omega-3 er en fedtsyre, som kroppen ikke selv kan danne i tilstrækkelige mængder. Den findes især i fed fisk. Hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt, kan et tilskud være relevant. Læs videre og få mere viden om omega-3, kilder i kosten og hvornår et tilskud kan være aktuelt.
Fakta om Omega-3
● Omega-3 er en type fedtsyre fra fisk, der indeholder EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre).
● EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
● DHA bidrager til at vedligeholde et normalt syn samt til vedligeholdelse af en normal hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
● Fed fisk som laks, makrel og sild er de primære kilder til omega-3.
● Fødevarestyrelsen anbefaler, at du spiser fisk to gange om ugen.
Hvad er Omega-3?
Omega-3 er en gruppe af fedtsyrer, som kroppen har brug for, men ikke selv kan danne i tilstrækkelige mængder. De vigtigste, EPA og DHA, findes især i fed fisk. Omega-3 kan indtages som kosttilskud, hvis du ikke får nok gennem kosten.
Omega-3 fedtsyrer har betydning for flere af kroppens funktioner. De findes naturligt i fisk og skaldyr, men kan også fås som tilskud. Hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt, kan et tilskud hjælpe dig med at følge de officielle anbefalinger. Det er dog altid bedst at dække behovet gennem en varieret kost.
Hvad bruger kroppen Omega-3 til?
Omega-3 fedtsyrer indgår i flere af kroppens processer. De vigtigste former, EPA og DHA, har følgende dokumenterede funktioner:
• Hjerte: EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
• Hjerne: DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
• Syn: DHA bidrager til at vedligeholde et normalt syn. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
Hvor findes Omega-3 i kosten?
Omega-3 findes især i fed fisk som laks, makrel, sild og ørred. Mindre mængder findes i skaldyr og visse planter.
Fødevarestyrelsen anbefaler
Fed fisk er den bedste kilde til EPA og DHA.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne spiser fisk to gange om ugen, svarende til 350 gram, hvoraf mindst 200 gram bør være fed fisk. Hvis du ikke spiser fisk, kan du få omega-3 fra forskellige planteolier og produkter som hørfrø, chiafrø og valnødder.
Kroppen omdanner dog kun en lille del af disse planteprodukter til EPA og DHA. Kosttilskud med omega-3 fra marine eller plantebaserede kilder kan derfor være relevant, hvis du ikke får omega-3 gennem kosten.
Fødevarer med et indhold af Omega-3
Makrel | Sild |
Laks | Ørred |
Torsk | Tun |
Hørfrø | Chiafrø |
Hvornår skal du tage Omega-3?
Et tilskud med omega-3 kan være relevant, hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt.
Hvis du ikke får fisk to gange om ugen, kan et tilskud hjælpe dig med at følge myndighedernes officielle anbefalinger. Det kan også være aktuelt under graviditet og amning eller til børn.
Følg altid doseringsvejledningen på produktet. Er du i tvivl, kan du rådføre dig med sundhedspersonale eller se Fødevarestyrelsens anbefalinger.
Omega-3 for særlige befolkningsgrupper
Omega-3 kan være relevant for bestemte grupper, hvor indtaget af fisk er lavt, eller hvor der er særlige behov.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle følger de generelle kostråd og spiser fisk to gange om ugen. Hvis dette ikke er muligt, kan et tilskud med omega-3 overvejes i samråd med sundhedspersonale.
Gravid, ammende og børn
DHA bidrager til den normale udvikling af hjernen og øjnene hos fostret og det ammende barn. Hvis du er gravid, ammer eller har børn, der ikke spiser fisk, kan et tilskud med omega-3 være relevant. Rådfør dig med egen læge eller sundhedsplejerske, hvis du er i tvivl om dit behov.
Personer, der ikke spiser fisk eller skaldyr
Hvis du ikke spiser fisk eller skaldyr, kan det være vanskeligt at få nok EPA og DHA gennem kosten. I disse tilfælde kan omega-3 fra plantebaserede kilder eller algeolie være et alternativ. Rådfør dig gerne med sundhedspersonale for at vurdere dit behov.
Har du spørgsmål om Omega-3?
Har du brug for mere viden, er du altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter.
Ved faglige spørgsmål eller behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.
