Vidste du, at D-vitamin er godt for dine knogler?
Kalk er et vigtigt mineral, hvis du gerne vil have stærke knogler. Hos børn er kalk nødvendigt for normal vækst og knogleudvikling, og hos voksne hjælper kalk med at reducere tab af knoglemasse – især hos kvinder efter overgangsalderen
For at få glæde af den kalk, du indtager, skal du have D-vitamin, som bidrager til normal optagelse og udnyttelse af kalk, normalt kalkindhold i blodet, vedligeholdelse af normale knogler og tænder, vedligeholdelse af normal muskelfunktion og immunsystemets normale funktion.
Derfor hedder D-vitamin solskinsvitaminet
Du får D-vitamin fra fede fisk, kød, æg og mælk og solen. Hver gang du kommer ud i solskin i sommerhalvåret, og strålerne rammer din bare hud, så begynder kroppen automatisk at producere D-vitamin. Du behøver ikke være bange for, at din krop overproducerer D-vitamin for den stopper, når du har nok. Jo mørkere hud du har, jo længere tid tager det for kroppen at danne D-vitamin, fordi melanin (det mørke pigment i huden) virker som et solfilter. Til gengæld skal du altid være opmærksom på, at du ikke får for meget sol, så husk altid at følge med i UV-indekset, så du kan beskytte dig med solcreme, når solen er stærk. I vinterhalvåret, hvor vi ikke kan få D-vitamin fra solen, anbefales alle fra 4-70 år at tage et kosttilskud med 5-10 µg D-vitamin dagligt.
Officielle anbefalinger om D-vitamintilskud
Myndighederne anbefaler D-vitamin tilskud til følgende grupper:
5-10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april:
Børn over 4 år og op til 70 år
10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:
Børn 0-4 år
Gravide
Børn og voksne med mørk hud
Børn og voksne, som bærer tildækkende påklædning om sommeren
Personer, der ikke kommer udendørs eller undgår sollys
20 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:
Personer over 70 år
Plejehjemsbeboere
Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder)
APOVIT® Kalk D-vitamin
Du kan vælge mellem tre forskellige APOVIT® Kalk med D-vitamin afhængig af, hvor højt indhold af D-vitamin du har brug for. Alle typer indeholder 400 mg kalk pr. tablet og kan bruges af voksne og børn over 11 år. APOVIT® købes på apoteket.
Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost.
KILDER:
Fødevarestyrelsen
Sundhedsstyrelsen
Danskernes kostvaner 2011-2013, DTU Fødevareinstituttet
EFSA (European Food Safety Authority – Den europæiske fødevaresikkerheds organisation)
Kalk og D-vitamin
Myndighederne anbefaler, at børn fra 4-10 år dagligt får 300-500 gram frugt og grønt afhængig af alderen, men i gennemsnit får kun hvert 3. barn nok af det grønne. For at dække det daglige behov skal de nemlig spise to hele frugter og to hele grøntsager hver eneste dag. Større børn anbefales at spise 600 gram frugt og grønt.
Knoglerne består af både kalk og kollagen. Kollagen giver elasticitet, og kalk giver den styrke, som er så vital for dine knogler og dermed dit bevægeapparat. Jo stærkere dit skelet er, jo mere solidt er det
En kvindes overgangsalder indtræder som regel, når hun er 45-55 år. Det mest konkrete tegn på, at du er gået i overgangsalderen er, at du ikke længere får menstruation, og nogle kvinder kan opleve store forandringer i deres krop
Kalk er nødvendigt for barnets normale vækst og knogleudvikling. Knoglevævet er nemlig levende, og det bliver konstant skiftet ud ved at gammelt væv bliver nedbrudt, mens nyt bliver dannet.