Kalk

Hvad er kalk?

Kalk, også kaldet calcium, er et mineral, der er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder. Knoglemassen bliver løbende nedbrudt og opbygget. Især hos kvinder efter overgangsalderen går nedbrydningen hurtigere end opbygningen. Her hjælper kalk med at reducere tabet af knoglemasse.

Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, er den største kilde til calcium – men mineralet findes også i mindre mængder i grove grønne grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter.

Hvem har brug for et tilskud af kalk?

Der er særlige grupper, der anbefales at tage et dagligt kalktilskud. Det gælder:
– Børn op til 9 år, der har allergi over for mælk: 500 mg calciumtilskud dagligt
– Børn fra 10 år og derover der har allergi over for mælk: 750 mg kalk dagligt
– Gravide: 500 mg kalktilskud dagligt, hvis man ikke drikker mælk eller spiser mælkeprodukter
– Ældre over 70 år: 800-1000 mg kalktilskud dagligt i kombination med 20 µg D-vitamin
– Plejehjemsbeboere: 800-1000 mg kalktilskud dagligt i kombination med 20 µg D-vitamin
– Personer i risiko for knogleskørhed, uanset alder: 800-1000 mg kalktilskud dagligt i kombination med 20 µg D-vitamin