Kalk
Til dine knogler
Til dine knogler
Viden om kalk
Hvad er kalk?
Kalk, også kaldet calcium, er et mineral, der er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder. Knoglemassen bliver løbende nedbrudt og opbygget. Især hos kvinder efter overgangsalderen går nedbrydningen hurtigere end opbygningen. Her hjælper kalk med at reducere tabet af knoglemasse.
Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, er den største kilde til calcium – men mineralet findes også i mindre mængder i grove grønne grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter.
Hvem har brug for et tilskud af kalk?
Der er særlige grupper, der anbefales at tage et dagligt kalktilskud. Det gælder:
- Børn op til 9 år, der har allergi over for mælk: 500 mg calciumtilskud dagligt
- Børn fra 10 år og derover der har allergi over for mælk: 750 mg kalk dagligt
- Gravide: 500 mg kalktilskud dagligt, hvis man ikke drikker mælk eller spiser mælkeprodukter
- Ældre over 70 år: 800-1000 mg kalktilskud dagligt i kombination med 20 µg D-vitamin
- Plejehjemsbeboere: 800-1000 mg kalktilskud dagligt i kombination med 20 µg D-vitamin
- Personer i risiko for knogleskørhed, uanset alder: 800-1000 mg kalktilskud dagligt i kombination med 20 µg D-vitamin
Kalk er nødvendigt for barnets normale vækst og knogleudvikling. Knoglevævet er nemlig levende, og det bliver konstant skiftet ud ved at gammelt væv bliver nedbrudt, mens nyt bliver dannet.
En kvindes overgangsalder indtræder som regel, når hun er 45-55 år. Det mest konkrete tegn på, at du er gået i overgangsalderen er, at du ikke længere får menstruation, og nogle kvinder kan opleve store forandringer i deres krop
Knoglerne består af både kalk og kollagen. Kollagen giver elasticitet, og kalk giver den styrke, som er så vital for dine knogler og dermed dit bevægeapparat. Jo stærkere dit skelet er, jo mere solidt er det
Kalk er et vigtigt mineral, hvis du gerne vil have stærke knogler. Hos børn er kalk nødvendigt for normal vækst og knogleudvikling, og hos voksne hjælper kalk med at reducere tab af knoglemasse – især hos kvinder efter overgangsalderen
Forstå APOVIT Ikonerne: Din guide til sundhed og sikker vejledning indenfor kosttilskud