Hvordan oplever de fleste kvinder overgangsalderen? Når østrogenniveauet falder, og hormonerne svinger, sker der naturlige forandringer i kroppen. Disse ændringer kan for nogle være generende, men med viden bliver det lettere at forstå, hvad der sker.
Hedeture
Hedeture er det mest kendte tegn på overgangsalderen – op til halvdelen af alle kvinder oplever dem. En hedetur føles som en pludselig varme i overkroppen, især i ansigt, hals og bryst. Nogle får rødme og hurtigere puls, og mange begynder at svede.
Hyppigheden varierer: nogle har dem dagligt, andre kun lejlighedsvis. Koffein, alkohol og krydret mad kan forværre hedeture, og mange oplever dem om natten, hvilket kan give dårlig søvn.
Søvnbesvær
Forstyrret søvn er også almindeligt. Nattesved kan vække dig, og det kan være svært at falde i søvn igen. Gentagne afbrydelser kan føre til træthed og påvirke energiniveauet i hverdagen.
Irritabilitet og lav energi
Når østrogen falder, falder også serotonin – hormonet, der påvirker humør. Det kan give irritabilitet og lavt energiniveau, især sammen med søvnproblemer og hedeture.
FAQ
Hvad er de mest almindelige tegn på overgangsalder?
- Hedeture
- Lavere sønvkvalitet
- Irritabilitet
Hvad er de første tegn på overgangsalder?
Det første tegn på overgangsalder er normalt en ændring i det normale menstruationsmønster – usædvanligt lette eller kraftige menstruationer. Frekvensen kan også blive påvirket. Du kan få dem hver 2. eller 3. uge eller springe et par måneder over.
Hvad er gennemsnitsalderen, hvor en kvinde holder op med at menstruere?
Gennemsnitsalderen for, hvornår kvinder i Danmark holder op med at menstruere, er 51 år.
Hvordan føles træthed i forbindelse med overgangsalderen?
Træthed i forbindelse med overgangsalderen kan føles som udmattelse – en følelse af at være drænet, uden energi eller motivation, hvilket skyldes mangel på søvn kombineret med irritabilitet. Træthed i overgangsalderen kan for nogle påvirke din livskvalitet og dit velbefindende.
Hvordan kan jeg sove bedre i overgangsalderen?
- Følg en regelmæssig søvnplan
- Undlad at tage en lur sent om eftermiddagen eller om aftenen
- Skab en hyggelig sengetidsrutine
- Undlad at se TV eller bruge enheder i soveværelset
- Hold en behagelig temperatur i soveværelset
- Dyrk regelmæssig motion
- Undgå store måltider og koffein tæt på sengetid
- Husk, at alkohol ikke hjælper dig med at sove
Produkter til dig i overgangsalderen
Myndighederne anbefaler, at børn fra 4-10 år dagligt får 300-500 gram frugt og grønt afhængig af alderen, men i gennemsnit får kun hvert 3. barn nok af det grønne. For at dække det daglige behov skal de nemlig spise to hele frugter og to hele grøntsager hver eneste dag. Større børn anbefales at spise 600 gram frugt og grønt.
Knoglerne består af både kalk og kollagen. Kollagen giver elasticitet, og kalk giver den styrke, som er så vital for dine knogler og dermed dit bevægeapparat. Jo stærkere dit skelet er, jo mere solidt er det
En kvindes overgangsalder indtræder som regel, når hun er 45-55 år. Det mest konkrete tegn på, at du er gået i overgangsalderen er, at du ikke længere får menstruation, og nogle kvinder kan opleve store forandringer i deres krop
Kalk er nødvendigt for barnets normale vækst og knogleudvikling. Knoglevævet er nemlig levende, og det bliver konstant skiftet ud ved at gammelt væv bliver nedbrudt, mens nyt bliver dannet.