Bliv klogere på silicum
Silicium er et mineral, der findes naturligt i kroppen. Mineralet forekommer i mange fødevarer, og en varieret kost dækker typisk dit behov.
Fakta om silicum
● Silicium er udbredt i plantebaserede fødevarer som fuldkorn og grøntsager.
● Kroppen har kun brug for små mængder silicium.
● Mangel på silicium er sjælden ved en varieret kost.
Hvad er silicum?
Silicium er et mineral, der forekommer naturligt i kroppen og indgår i kroppens bindevæv. Det er et grundstof, som kroppen kun har brug for i små mængder, og det optages gennem kosten. Silicium findes især i plantebaserede fødevarer og bidrager til kroppens struktur og opbygning.
Hvor findes silicum kosten?
Silicium findes i mange plantebaserede fødevarer, og en varieret kost bidrager typisk til at dække behovet.
De bedste kilder til silicium er fuldkornsprodukter (havre, ris), rodfrugter og grøntsager som bønner og kartofler. Også frugt, nødder og visse mineralvandstyper kan bidrage til indtaget. For de fleste dækkes behovet gennem kosten, og mangel er sjælden.
Læs mere om kosttilskud og anbefalinger på Fødevarestyrelsens hjemmeside.
Fødevarer med et indhold af silicum
Fuldkornprodukter (havre, ris og byg) | Rødfrugter (gulerødder, løg) |
Grønne grønsager (grønne bønner, spinat, agurk, kål) | Frugt (bananer, æbler, appelsiner) |
Nødder | Fisk |
Hvornår kan tilskud af silicum være relevant?
For de fleste mennesker dækkes behovet for silicium gennem en varieret kost, og mangel er sjælden. Der er på nuværende tidspunkt ikke fastlagt et specifikt anbefalet dagligt indtag af silicium i Danmark, og der findes ikke officielle anbefalinger om rutinemæssig brug af siliciumtilskud.
Hvis du overvejer at tage et tilskud, anbefales det at tale med din læge eller andet sundhedspersonale, især hvis du har særlige kostbehov eller helbredsmæssige forhold.
Læs mere om kosttilskud og anbefalinger på Fødevarestyrelsens hjemmeside.
For dig der er gravid eller ammer
Under graviditet og amning er behovet for flere næringsstoffer øget, men siliciumbehovet dækkes typisk gennem en varieret kost.
Silicium under graviditet og amning
De fleste gravide og ammende får tilstrækkeligt silicium gennem kosten. Tal altid med din læge eller jordemoder, før du begynder på et ekstra tilskud af silicium.
Læs mere om generelle anbefalinger til gravide på Fødevarestyrelsen.
Har du spørgsmål om silicum?
Har du brug for mere viden, er du altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål til vores produkter. Ved faglige spørgsmål eller behov for personlig vejledning anbefaler vi, at du kontakter apoteket eller andet relevant sundhedspersonale.
